Auf Tour zu sein ist aufregend – neue Städte, spannende Auftritte und der direkte Kontakt mit Fans. Doch lange Fahrten, unregelmäßiges Essen und wenig Schlaf können schnell an die Substanz gehen. Musiker*innen stehen oft unter hohem Druck, sowohl körperlich als auch mental fit zu bleiben.

Laut der MAD-Studie „Music and Depression“ berichten circa 70% aller befragten Musikschaffenden von Erfahrungen mit Depressionen und Ängsten im Zusammenhang mit ihrem Beruf. Wie lässt sich dem entgegenwirken? Hier findest du Strategien, um deine Ernährung, Fitness und mentale Gesundheit unterwegs zu optimieren.

1. Smarte Ernährungstipps für unterwegs

Eine gesunde Ernährung auf Tour zu gewährleisten, kann eine Herausforderung sein. Oft sind die Optionen begrenzt, und die Verlockung von Fast Food an der Autobahnraststätte ist groß. Doch mit etwas Planung ist es durchaus möglich, sich ausgewogen zu ernähren.

Meal-Prepping ist eine der effektivsten Methoden, um unterwegs gesund zu bleiben. Das Vorbereiten von Snacks wie Nüssen, Trockenfrüchten oder Proteinriegeln sorgt dafür, dass du nicht in die Versuchung gerätst, zu ungesunden Optionen zu greifen.


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Ebenso ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell – eine wiederverwendbare Trinkflasche ist dabei dein bester Freund, um sicherzustellen, dass du den ganzen Tag über genügend Wasser trinkst.

Fast-Food-Ketten sind auf Tour oft allgegenwärtig, doch Alternativen gibt es reichlich. Supermärkte und Cafés bieten oft gesunde Optionen wie frische Salate oder Smoothies, die eine bessere Wahl für deinen Körper sind. Regelmäßige Mahlzeiten zu festen Zeiten helfen zudem, Heißhungerattacken vorzubeugen und deinen Stoffwechsel stabil zu halten. Nahrungsergänzungen wie Vitamin D, Magnesium oder Zink können eine sinnvolle Ergänzung sein, um dein Immunsystem zu stärken und Erschöpfung vorzubeugen.

Wie planst du deine Ernährung auf Tour?

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2. Fitness trotz vollem Tourplan

Bewegung auf Tour ist oft eine Herausforderung, aber mit ein wenig Kreativität lassen sich kurze Trainingseinheiten problemlos in den Tagesablauf integrieren. Hotelzimmer sind beispielsweise perfekte Orte für kurze Workouts ohne Equipment. Übungen wie Liegestütze, Planks und Squats lassen sich überall durchführen und benötigen wenig Zeit.

Ebenso hilfreich ist es, regelmäßige Dehnübungen in den Alltag einzubauen. Lange Fahrten im Tourbus können Verspannungen verursachen, daher lohnt es sich, täglich ein kurzes Stretching-Programm durchzuführen, um Schmerzen zu vermeiden und die Beweglichkeit zu erhalten.

Auch ein einfacher Spaziergang durch die Stadt kann Wunder bewirken – nutze die Gelegenheit, neue Orte zu erkunden und gleichzeitig in Bewegung zu bleiben. Wer es strukturierter mag, kann Fitness-Apps nutzen, die kurze, effektive Workouts für unterwegs anbieten. Ein weiterer motivierender Faktor sind gemeinsame Fitness-Sessions mit der Band. Diese stärken nicht nur den Teamgeist, sondern machen auch noch Spaß.

3. Mentale Gesundheit nicht vernachlässigen

Psychische Krankheiten sind in der Musikbranche keine Seltenheit. Musiker*innen wie Billie Eilish oder Zoe Wees sprechen offen über ihre Herausforderungen mit mentaler Gesundheit. Der ständige Druck, kreativ zu bleiben, gute Performances abzuliefern und gleichzeitig das Leben auf Tour zu managen, kann belastend sein. Hier ist es wichtig, rechtzeitig Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

Ein essenzieller Faktor für das psychische Wohlbefinden ist Schlaf. Ein fester Schlafrhythmus, auch wenn er schwer einzuhalten ist, trägt wesentlich zur Regeneration bei. Dunkle Vorhänge, Ohropax oder Schlafmasken können helfen, selbst in lauten Umgebungen ausreichend Ruhe zu finden. Auch das Einführen eines Abendrituals kann helfen, den Geist herunterzufahren und besser zu schlafen.

Neben gutem Schlaf ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen. Inmitten des hektischen Tourlebens können bewusste Pausen durch kurze Atemübungen oder Meditation helfen, Stress abzubauen und den Fokus zu behalten. Apps wie „7mind“ oder „headspace“ bieten geführte Meditationen, die besonders in stressigen Situationen beruhigend wirken können. Ebenso ist es ratsam, gelegentlich eine Social-Media-Pause einzulegen, um nicht ständig in der digitalen Welt gefangen zu sein und den Moment bewusst zu erleben.

Der Austausch mit anderen Musiker*innen kann ebenfalls eine wertvolle Unterstützung sein. Suche dir eine Community, in der sich Künstler*innen über ihre Erfahrungen austauschen und gegenseitig motivieren können. Diese Netzwerke helfen dabei, das Gefühl der Isolation zu durchbrechen und sich über Herausforderungen und Lösungsansätze auszutauschen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die professionelle Unterstützung. Organisationen wie Mental Health in Music bieten spezielle Programme zur Förderung des Wohlbefindens von Musiker*innen an. Auch auf internationaler Ebene gibt es Initiativen wie MusiCares oder die SIMS Foundation, die psychologische Beratung, Suchtprävention und finanzielle Unterstützung bieten.

Wer sich überfordert fühlt, sollte nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt zahlreiche Therapieformen, die helfen können, den psychischen Druck besser zu bewältigen und Strategien für einen gesunden Umgang mit Stress zu entwickeln.

4. Unterstützungsmöglichkeiten für Künstler*innen

Es gibt mittlerweile zahlreiche Organisationen und Programme, die Musiker*innen bei ihrer mentalen Gesundheit unterstützen:

  1. Mental Health in Music: Eine deutsche Anlaufstelle für Workshops und psychologische Beratung.
  2. MusiCares: Internationale Unterstützung bei psychischen Problemen und Suchtfragen.
  3. SIMS Foundation: Dienstleistungen für Musiker*innen und ihre Familien bei psychischen Herausforderungen.
  4. Künstler*innen-Förderung: Finanzielle Unterstützung durch die Initiative Musik.

Zusammenfassung der wichtigsten Handlungsempfehlungen

BereichEmpfehlungen
ErnährungMeal-Prepping, Hydration, gesunde Alternativen
FitnessHotel-Workouts, Spaziergänge, Dehnübungen
Mentale GesundheitSchlafmanagement, Meditation, professionelle Anlaufstellen

Gesund zu bleiben auf Tour ist möglich – mit den richtigen Gewohnheiten und einer guten Planung. So kannst du jede Show mit voller Energie genießen und dich langfristig wohl in deinem Körper fühlen.